มาออกกำลังกายกันเถอะ
การออกกำลังกาย ไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาแต่ลืมไปว่าการออกกำลังกายอาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป เป็นที่น่าดีใจว่าการออกกำลังให้สุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ เช่น การวิดพื้น ซิดอับ กระโดดเชือก เป็นต้น โดยไม่ต้อใช้พื้นที่มากในการออกกำลังกาย และมีเพียงพื้นที่ในการวิ่งเล็กน้อยก็พอ การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่น มีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิต นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียดได้ด้วย แต่การออกจะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่จะไม่ให้ร่างกาย อ่อนเพรียเกินไป อาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ การเริ่มต้นในการออกกำลังกายง่าย เช่น การเดินไปซื้อของตามร้านค้าแทนรถจักยานยนต์ การปั่นจักยานไปพาเพื่อนบ้านภายในหมู่บ้าน ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน ว่ายน้ำ เต้นแอร์โรบิค แต่ไม่ต้องนาน เป็นต้น เทคนิคของการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เลือกการออกกำลังกายที่ชอบที่สุด และสะดวกที่สุด ครอบครัวอาจจะมีส่วนร่วมด้วยก็จะดี ช่วงแรกๆของการออกกำลังกายไม่ควรจะหยุด ให้ออกจนเป็นนิสัย บันทึกการออกกกำลังกายไว้ หาเป็นไปได้ควรจะมีกลุ่มเพื่อออกกำลังกายร่วมกันเพราะกลุ่มจะช่วยกันประคับประคอง ตั้งเป้าหมายการออกกำลังและการรับประทานทุกเดือนโดยอย่าตั้งเป้าหมายสูงเกินไป ติดตามความก้าวหน้าโดยดูจากสมุดบันทึก ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ถ้าหากท่านได้เตรียมความพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้วอยากจะฟิตร่างกายท่าน สามารถทำได้ทันที แต่หากมีอาการหรือโรคต่อไปนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฟิตร่างกาย เช่น ถ้าท่านอายุมากกว่า 45ปี หรือมีโรคประจำตัวเช่นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง สูบบุหรี่ หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ มีอาการเจ็บหน้าอก เหนื่อยมากมีอาการหน้ามืด
